说到叶酸，妈妈和准妈妈们都不会陌生，但很多人其实是「因为大家都在补，所以我也补」，并没有对叶酸做深入的了解，导致容易被很多谣言误导。

比如有人担心叶酸补多了会导致胎停；有人觉得叶酸靠食补就行，没必要专门吃补充剂；还有人认为整个孕期需要补的叶酸量是一样的......

补叶酸也要明明白白！今天，我们就来集中讲讲“准妈妈们补叶酸怎么选，哪款好？”

市面上的叶酸补充剂有各种品牌、各种规格，还分合成叶酸、天然叶酸、普通叶酸、活性叶酸……准妈妈们确实容易选择困难。大家在买叶酸补充剂时，可以主要关注这 2 点：

➊ 选合成叶酸

有的产品会打「天然叶酸」的概念，但天然叶酸的生物利用率只有 50%，人工合成的叶酸生物利用率则能接近 100%，所以买叶酸制剂一定要买合成的。

另外，合成叶酸中的活性叶酸相比普通的合成叶酸来说，不需要体内酶的催化，就能直接被利用，吸收利用率更高，准妈妈们可以优先考虑。

➋ 关注叶酸剂量

备孕期和孕早期建议每天补充叶酸 400 或 800 微克，孕中后期建议每天补充 400 微克。